インサイトRe

眠りが浅くて、朝起きるのがつらい。日中なかなか集中できない。
次の日に大切な用事があると寝つきが悪い。

最近睡眠がなんかおかしい。
日中の不快感、夜眠れない不快感をなんとかしたい。

医者に行くほどヒドイとは思わないけど、睡眠改善サポートに何かできないかな？

睡眠サポートサプリ（睡眠改善サポートサプリ）は睡眠の質の改善を期待できます。昨今は睡眠サポートサプリでも主要成分が異なるものがあり、どれを選ぶか迷うこともあることでしょう。
睡眠サポートサプリの成分の違いと期待できる効果の違いを知って、購入の参考にしてください。

睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サポートサプリの違いは何？
睡眠サポートサプリの選び方
睡眠サポートサプリおすすめ42選

睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サポートサプリの違いは何？

睡眠薬は医薬品で、睡眠導入剤は睡眠薬の中でも作用時間の短いもので、この両者に本質的な違いはありません。
睡眠サポートサプリは医薬品ではなく、食品です。

睡眠薬や睡眠導入剤：不眠症と医者が判断した人に対して、治療を目的として処方
睡眠サポートサプリ：睡眠の質を改善したい、自分の睡眠には問題があると自覚する人が補助的に摂取する食品

睡眠薬や睡眠導入剤には副作用があり、医者の指導の下服用しなくてはいけません。
睡眠サポートサプリは栄養補助食品なので即効性は期待できず、しばらく食べるもしくは飲み続ける必要があります。

睡眠サポートサプリとは、睡眠の質を改善が期待されたサプリメントのことです。一般的には、天然由来の成分や栄養素を含んでおり、不足しがちな栄養素を補うことで、より深く・質の高い睡眠を促進することを目的としています。

例えば、メラトニンや5-HTP、L-テアニン、マグネシウム、ビタミンB群などが、睡眠サポートサプリに使用されることがあります。これらの成分には、睡眠を促進する効果があるとされており、定期的に摂取することで、睡眠の質の改善を期待することができます。

ただし、睡眠サポートサプリについては、効果に個人差があることや、あくまで補助的なものであり、健康的な生活習慣の維持や、睡眠環境の整備も重要なポイントとなります。

睡眠サポートサプリの選び方

睡眠サポートサプリを選ぶにあたり、いくつかの点に注目できます。

成分、期待できる効果
安全性
品質
形状
評価、口コミ
価格

1.成分、期待できる効果で選ぶ

睡眠改善サポートサプリには、様々な成分が含まれています。例えば、テアニン、オルニチン、クロセチン、GABA、ラフマ葉エキス、セントジョーンズワート、メラトニンやグリシンなどの成分です。成分を確認して、自分に合った成分を含むサプリメントを選ぶことが大切です。

テアニン-寝つきが悪く、夜何度も起きる方へおすすめ

テアニンは主に緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。
テアニンは脳内のα波を増加させ、リラックス効果をもたらします。この効果は、ストレスや不安を軽減し、睡眠を促進するのに役立つと考えられています。

オルニチン-ストレスで寝れず、深い眠りが欲しい方におすすめ

オルチニンはシジミに多く含まれていると考えられています。アミノ酸の一種で睡眠に関係したホルモンである成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンによって細胞の成長や修復、免疫力の向上が行われます。また、成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されるホルモンであり、深い睡眠の質を改善するとされています。
オルチニンは脳内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制することが知られており、ストレスを軽減する効果があるとされています。

クロセチン-目覚めの爽快感が欲しい方におすすめ

クロセチンはクチナシの果実に多く含まれており、抗酸化作用や炎症抑制作用があることが知られている天然のフラボノイド成分です。近年、クロセチンが睡眠に及ぼす影響についても注目されています。

研究によると、クロセチンは、睡眠を改善することが示唆されています。クロセチンは、脳内のGABA（γ-アミノ酪酸）受容体を刺激することによって、リラックス作用を促進します。さらに、クロセチンは、メラトニンの分泌を促進することが示唆されており、睡眠の質を向上させることができるとされています。

また、クロセチンは、不眠症や睡眠障害を引き起こす原因となるストレスや炎症を抑制する効果もあるため、睡眠の質を向上させることが期待されています。

GABA-寝つきが悪い方におすすめ

GABA（γ-アミノ酪酸）は発芽玄米やお茶、トマトなどに多く含まれる成分です。脳内での神経伝達物質の一種で、中枢神経系を抑制する役割を持っています。GABAが睡眠に及ぼす効果については、以下のようなことが知られています。

睡眠の質を向上させる GABAは、脳内の神経細胞の興奮を抑制する作用を持つため、不安やストレスを軽減し、リラックス効果をもたらすことができます。これにより、睡眠の質を向上させることができます。
睡眠時間を延ばす GABAは、脳内のGABA受容体と結合することで、神経細胞の活動を抑制します。このため、睡眠時間を延ばす効果が期待されます。
睡眠の深さを増加させる GABAは、脳内の神経細胞を抑制することによって、睡眠の深さを増加させることができます。睡眠の深さが増すことで、疲労回復や免疫力の向上など、健康面での効果が期待できます。

ただし、GABAは脳血管拡張作用を持ち、血圧を下げる効果もあるため、高血圧の人や降圧剤を服用している人は、医師に相談してから摂取することが望ましいです。

ラフマ葉エキスｰぐっすり眠りたい方へおすすめ

ラフマ（学名：Rheum palmatum）はキョウチクトウ科の多年草で、中国新疆ウイグル自治区のタリム盆地を中心とした乾燥地域に自生しています。

ラフマに含まれるヒペロシドは、眠りを誘うとされるメラトニンの合成を促進する作用があるとされています。また、ラフマの根や葉には鎮静作用があるとされ、睡眠の質を改善する効果も期待されています。

ラフマに含まれるイソクエルシトリンは、睡眠の質を改善する効果があるとされています。具体的には、イソクエルシトリンはセロトニン受容体を刺激することで、セロトニンの合成を促進し、ストレスを緩和するとされています。また、イソクエルシトリンは脳内のグルタミン酸を抑制することで、鎮静作用をもたらすとされています。

セントジョーンズワート-不眠や睡眠障害に悩まされている方におすすめ

セントジョーンズワートは、ハーブの一種で、抗うつ作用があるとされる成分が含まれています。また一部の研究によれば、セントジョーンズワートは、睡眠の質を改善する可能性があるとされています。たとえば、2018年に発表された研究では、セントジョーンズワートのサプリメントを4週間摂取したうつ病患者において、睡眠の質が改善されたと報告されています。ただし、この研究においては、睡眠時間や睡眠の深さには有意な変化は見られなかったとのことです。

セントジョーンズワートの主な有効成分は、ハイパーシン、ハイペリシン、フラボノイドなどであり、これらの成分が、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の量を調整し、うつ病や不安症状を改善するとされています。

メラトニンｰ自然な眠気で眠りたい方へおすすめ

メラトニンは、脳内で分泌されるホルモンの一種で、覚醒を抑制し、睡眠を促進する作用があります。人間の体内では、通常、夕方から夜にかけてメラトニンが分泌され、夜間にピークを迎えます。

メラトニンは脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から. 体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、睡眠の浅さや質の低さが原因で不眠症に悩んでいる場合、メラトニンを摂取することで睡眠の質が向上することが期待できます。

グリシンｰ日中の眠気が気になる方におすすめ

グリシンは、神経伝達物質の一種であり、脳や脊髄での神経伝達に重要な役割を果たしています。グリシンは、睡眠を調節するためにも重要な働きを持っています。

グリシンは、睡眠の質を向上させることが知られており、眠りの深さや熟睡度を高めることができます。グリシンは、中枢神経系での緊張を緩和することができ、不眠症や睡眠障害に苦しむ人々の睡眠を改善することが期待されています。

グリシンは、自然に体内で生成されるアミノ酸であり、通常の食事からも摂取することができます。しかし、サプリメントとしても市販されており、特に睡眠の質が悪いと感じる人や、夜間に頻尿が起こる人にとっては、グリシンサプリメントを摂取することで、睡眠の質を向上させることができる可能性があります。

2.安全性で選ぶ

各種睡眠サポートサプリの成分を確認し、薬剤の相互作用する可能性をチェックしましょう。何らかの持病があり、薬を服用している場合はかかりつけの医者に相談したほうが良いです。安全性の確認のためには、成分表を確認し、添加物の有無についてもチェックしたいですね。

自然由来の成分を選ぶことは安全性を重視するうえで大切です。例えば、メラトニンやラベンダー、バレリアン、カモミール、マグネシウムなどは、比較的安全で自然な眠りをサポートする成分として知られています。

3.品質で選ぶ

多くの企業が睡眠改善サポートサプリを販売しています。品質を重視するならばGMP認定やISO認証を取得している製造元から製品を選ぶことで、製品の品質が高いことを確認することができます。

また、機能性表示食品を選ぶのも高品質なサプリを手に入れる方法の一つです。
「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

形状で選ぶ

人によっては特定の形状のサプリメントが苦手だと言う方もおられます。特に睡眠サポートサプリは睡眠前に摂取することが多いので、形状による不快感で睡眠が阻害されては本末転倒です。
形状にはタブレット、粉末、ドリンクタイプなどがあります。

4.評価、口コミで選ぶ

睡眠改善サポートサプリを選ぶ前に、その製品の口コミや評価を確認することも重要です。他の人々がどのように感じているかを確認することで、製品の信頼性や効果を判断することができます。

5.価格で選ぶ

製品の価格を比較し、自分に合った睡眠サポートサプリを選ぶことが大切です。ただし、価格が安いからといって、品質が低いとは限りません。価格と品質、成分をバランスよく見極めることが大切です。

睡眠サポートサプリおすすめ42選

ここからは人気の睡眠改善サポートサプリをご紹介していきます。

1.北の大地の夢しずく

ラフマを主要成分にしたサプリメント。ストレスの軽減と眠りの深さの向上が期待できます。

主要有効成分	ラフマ葉エキス
分類	機能性表示食品
内容量	90粒（30日分）
使用方法	1日3粒を目安に使用
形状	タブレット
価格	税込3,684円～（定期購入）

主要有効成分	GABA
内容量	30本(30日分）
使用方法	1日1本を目安に使用
形状	顆粒
メーカー希望小売価格	税込5,980円～（定期購入）

主要有効成分	GABA
分類	–
内容量	60粒
使用方法	1日2粒を目安に使用
形状	ソフトカプセル
価格	税込2,080円～(定期購入）

睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サポートサプリの違いは何？

睡眠サポートサプリの選び方

1.成分、期待できる効果で選ぶ

テアニン-寝つきが悪く、夜何度も起きる方へおすすめ

オルニチン-ストレスで寝れず、深い眠りが欲しい方におすすめ

クロセチン-目覚めの爽快感が欲しい方におすすめ

GABA-寝つきが悪い方におすすめ

ラフマ葉エキスｰぐっすり眠りたい方へおすすめ

セントジョーンズワート-不眠や睡眠障害に悩まされている方におすすめ

メラトニンｰ自然な眠気で眠りたい方へおすすめ

グリシンｰ日中の眠気が気になる方におすすめ

2.安全性で選ぶ

3.品質で選ぶ

形状で選ぶ

4.評価、口コミで選ぶ

5.価格で選ぶ

睡眠サポートサプリおすすめ42選

1.北の大地の夢しずく

2.ぐっすりサフラン

3.グッドナイト27000+

4.アラプラス 深い眠り

5.アレルナイトプラス

6.睡眠＆疲労感ケア

7.シンデレラスリープ

8.快眠プラス

9.快眠タイム

10.ネムリス

11.ぐっすりずむ

12.キユーピー リラーレ

13.江崎グリコ パワープロダクション エキストラアミノアシッド テアニン

14.PURELAB テアニン

15.ネルカラ

16.ネムラボ 上質な休息のために

17.ネナイト

18.DUEN ナイトプラス

19.KAYUTE ヤスミン

20.ハウスウェルネスフーズ ネルノダ

21.VALX ラクスヤ

22.小林製薬 ナイトミン眠る力

23.味の素 グリナ

24.ネムリスタ 夜間の良質な睡眠をサポート

25.大正製薬 【機能性表示食品】 睡眠 サポート カプセル

26.眠りの深さサポート ナチュネル

27.プライム製薬 睡眠 サポート ラフマ 睡眠の質 の向上に

28.マルマン ぐっすり&くっきり

29.プルリナイト

30.大塚製薬 賢者の快眠

31.キューサイ おやすみメンテ

32.レムウェル

33.こころ習慣 睡眠の質の向上・すっきりとした目覚めをサポート

34.SWIMIN

35.THE ラフマ葉

36.大正製薬 快眠ケア カプセル

37.Calbee にゅーみん

38.ネムリッチ

39.ねむりん

40.ネムストン

41.快眠セサミン

42.ネムノハナ

4.アラプラス深い眠り

12.キユーピーリラーレ

13.江崎グリコパワープロダクションエキストラアミノアシッドテアニン

14.PURELAB　テアニン

16.ネムラボ　上質な休息のために

18.DUEN　ナイトプラス

20.ハウスウェルネスフーズネルノダ

22.小林製薬ナイトミン眠る力

23.味の素グリナ

24.ネムリスタ　夜間の良質な睡眠をサポート

25.大正製薬【機能性表示食品】睡眠サポートカプセル

26.眠りの深さサポートナチュネル

27.プライム製薬睡眠サポートラフマ睡眠の質の向上に

28.マルマンぐっすり&くっきり

30.大塚製薬賢者の快眠

31.キューサイおやすみメンテ

33.こころ習慣睡眠の質の向上・すっきりとした目覚めをサポート

35.THE　ラフマ葉

36.大正製薬快眠ケアカプセル