[40歲以後]不要放棄! 提升新陳代謝來造成容易減肥的身體

許多人在進入四十年代並且“肉進入他們的肚子”時會有他們的擔憂。 當你40多歲時,你的身體容易變胖,但“新陳代謝”會對它產生重大影響。 這次,我將介紹一種提高基礎代謝的方法,即使在我40多歲時也可以提出挑戰。

 

為什麼40歲以後容易發胖?與基礎代謝什麼關係?

首先,讓我們知道你40多歲時發胖的原因。

變胖的原因是我們攝取的能量超過運動消耗的能量。

換句話說,如果你增加能量消耗超過你的卡路里攝入量,你自然會減肥。

這種能量消耗的近70%是由於無意識地進行的基礎代謝,例如移動心臟和呼吸。

肌肉可以讓你進行基礎代謝。

當你40多歲時,衰老會減少肌肉質量並減少你的基礎代謝,所以即使你吃同樣的食物,它也會比20多歲或30多歲更容易發胖。

換句話說,你可以通過創造一個基礎代謝增加的身體來創造一個容易減肥的身體。

簡單的運動改善基礎代謝!

正如我前面提到的,有必要增加肌肉質量以增加基礎代謝。

為了快速緩解肌肉質量,最好進行肌肉訓練。

然而,即使我做肌肉訓練,我也沒有時間去健身房工作或做家務。

推薦給這些人的是“肌肉訓練”,可以每天進行。

①訓練內部肌肉

簡單的方法。

你可以通過每天的胃來訓練你的內在肌肉。
壓下你的胃,使其保持20到30秒的狀態。

這就是全部。

關鍵在於保持時不要停止呼吸。

通過這個簡單的練習,您可以在家務勞動期間或通勤時隨時輕鬆完成。

如果你注意到了。

注意這一點並增加肌肉質量。

②早上醒來的時候!躺著輕鬆訓練

早晨訓練不僅可以讓你的身體醒來,而且還可以調節你的自主節奏。

程序如下。

①垂直抬起雙腳,身體直立。
②將腿伸展成扇形,然後放回去。
③重複②1分鐘。

這就是全部。

呼吸在這個時候也很重要。

不要屏住呼吸,要注意當你睜開雙腿時呼氣,並在你閉合時呼氣。

這種鍛煉也可以燃燒脂肪,所以你可以期待腿部效果。

用餐改善基礎代謝!重要的營養素

你不僅可以通過運動,還可以通過飲食來提高基礎代謝。

①蛋白質

蛋白質具有製造身體的功能,並且它成為肌肉創造的必需營養素。

正在進行肌肉訓練的人經常吃雞胸肉片和蛋白質,因為他們消耗這種蛋白質。

營養成分常見於肉類,魚類,大豆和乳製品中。

▼富含蛋白質的成分
生火腿,雞柳,烤牛肉,牛肉大腿,豬腰肉,多少,三文魚,蛋黃,煮雞蛋,炸雞,納豆,帕瑪森芝士,加工奶酪,脫脂奶粉等。

②維生素B6

維生素B6有助於改善蛋白質代謝,建議與蛋白質一起服用。

▼富含維生素B6的成分
牛肝,雞肉,雞肝,豬肝,金槍魚,鰹魚,沙丁魚,大蒜,酒糟等。

 

總結

增加基礎代謝會增加每日能量消耗,導致身體容易減肥。冬季是因寒冷天氣導致新陳代謝趨於下降的季節。這也是一個積累脂肪,容易發胖的時候。通過每日鍛煉和進食意識來增加肌肉質量,並獲得瘦身!