40歲以後減肥/推薦食譜,吃飯方法

40的推薦飲食總結。 我們將介紹Alafo想要模仿的正確飲食,飲食推薦菜單以及註冊營養師教授的流行酶飲料。 以下是一些為Ala四代推薦的練習,這些練習不容易丟失,補充劑以彌補營養不足。

 

40歲以後減肥:吃飯方法

如何吃的基本知識

1.“如何吃”是你飲食習慣的基礎!

真的想用這個主題的超級食物和補品迅速獲得美麗的身體。 “但如果你沒有在正確的時間吃適量的食物,你就沒有足夠的新陳代謝能夠將食物轉化為能量,並將營養物質傳播到全身。 “讓我們回顧一下如何吃,然後再跳到據說對身體有益的東西。”

 

2.不要吃早餐,增加你的日常新陳代謝

“早上,當你打開睡眠過程中的新陳代謝時。當你吃早餐時,你的體溫升高,即使你保持靜止,能量消耗”基礎代謝“也會上升。每天大約超過150kcal的13%。有數據顯示,沒有吃早餐的人的肥胖率是吃的人的五倍。

 

3.有許多女性保持體重,但由於缺乏營養而難以減肥

如果你不想發胖,那麼吃碳水化合物,只吃蔬菜或者不吃飯本身並不少見。 “現在,肌肉質量和新陳代謝正在下降。保持體重,同時保持高卡路里的攝入量和消耗,適當的營養和良好的新陳代謝。會穩定的。“

 

4.拔出碳水化合物會使你的肌肉變成脂肪

名人商業廣告的流行糖減肥飲食。 “當然,如果你去除碳水化合物並減少碳水化合物,你會暫時抑鬱和減肥。但是,因為碳水化合物是生活必需的能量來源,如果你的糖耗盡,你可以把你的肌肉變成糖,並用它作為能量。它會讓你的身體更容易減掉脂肪,增加身體脂肪,容易反彈。“

 

5.適量的飯菜足以讓下一頓飯感到飢餓

“用餐的最初目的是補充生命所需的能量。肌肉不會被切斷,工作時的注意力也不會中斷。可以確定是否有飢餓感。為有很多活動和新陳代謝的那天準備的早餐和午餐也很自然。

 

如何吃正確的早餐

醒來後1小時內,雞蛋和米飯會增加新陳代謝。
在早上,是時候將生物鐘重置到一天的開始。 有兩種類型的生物鐘:大腦和身體。主時鐘,大腦,在暴露於晨光時打開。 在吃早餐時,副鐘的主體開始移動。 如果兩者不對齊,會因時差而導致問題,因此起床後儘快吃早餐很重要。 我想要的是一種能增加血糖和增加體溫和新陳代謝的蛋白質的糖。 對於一整天都能很好地代謝並且容易打噴嚏的身體。

 

如何吃正確的午餐

這是一個很好的新陳代謝,很難發胖,所以不要擔心卡路里!
有許多人忙碌而且光明,但中午是能量消耗最多的時間。 為了保持積極的工作能量直到晚餐,必須採取堅實的數額。 吃你想吃的東西,所以不要擔心卡路里。吃你想吃的東西。 在白天,必需的營養素也很容易被吸收。 您必須使用各種食材(如套餐)來享用均衡的菜單。

 

如何吃正確的米飯

20:00之前吃豐富的飲食菜單!
在晚上,生物鐘處於休息模式,便於儲存脂肪。 代謝下降,消化酶效果不佳。 重要的是盡快吃晚餐以減少影響。 如果您在早上7點左右醒來,最好在20:00吃完。 那些遲到的人即使落後也可以。 晚餐時,選擇不會迅速提高血糖水平且難以發胖的食物。 主菜應該是魚和豆製品而不是肉和纖維。

 

推薦的減肥食譜

[1]鮭魚生牛肉片

鮭魚是魚類中極好的抗衰老成分。 富含抗氧化成分“蝦青素”和ω-3油。 “它是一條大魚,但汞污染相對較少也是有益的”

如何製作:切片鮭魚生魚片。 要結合的蔬菜主要是功能性蔬菜,如高番茄紅素西紅柿和發芽。 還推薦酸菜,一種發酵食品。 對於調味,芝麻油和橙子以1:1的比例混合,以獲得低鹽的優質油。

 

[2]雞湯

雞胸不僅含有低脂肪和高蛋白質,還含有豐富的氨基酸,有助於緩解疲勞。 如果準備好湯,則胃腸道變暖並且消化吸收得到改善。 對於腸道生長,調味料是用味噌和醃三文魚等發酵調味料製成的。

如何製作:用雞胸肉加入咀嚼櫻桃,洋蔥和西紅柿,這樣可以增加湯的味道,煮沸直到火通過。 完成味噌的整理和發芽的著色。

 

[3]蘑菇鍋

總體美容顧問Mariko Misui也是一位節食者,他將飲食作為一種生活工作,並且是一位具有紮實烹飪技巧的美食家。 食譜是美容界關注的焦點。 如果Mizui女士在繼續吃東西時覺得她的體重正在上升,那麼蘑菇罐就是可以吸收的。 將大量蘑菇切碎並放入,湯料用於確定味道。 當加入餛飩時,胃感覺很好,味道也很棒。

只需用湯料製作大量的蘑菇,如金針菇和shimeji蘑菇和小切碎的豬肉!

 

[4]幾乎沒有糖質的手工製作的甜點

一種簡單的甜味,只是將200克奶油芝士與酸奶,檸檬汁,明膠和甜味“Lacant S”混合,然後在冰箱中冷卻並硬化。 裝飾奶油酸奶。

這種“Lacant S”是一種僅由天然衍生成分製成的甜味劑,不會被人體吸收。 因為它安全而甜美,所以經常用於任何煮沸的東西。 即使你說甜食,也幾乎沒有碳水化合物。 它看起來很豐富,讓你感覺更好!

 

[5]番茄湯意大利煨飯

簡單地將冷凍乾燥的番茄湯放在溫米上,倒入熱水並混合。 添加帕瑪森芝士完成。
最後,添加奶酪為真正的味道增添了濃郁的味道。 “你可以將披薩奶酪放入高溫!”

[6]生麵條

將煮好的麵條放在煮熟的麵條,saisai,泡菜,手工保存的便利店沙拉雞肉,切碎的黃瓜上,如果可能的話,在煎鍋中烤脆,炒。 旋轉你最喜歡的醬汁(如芝麻油,醋,蜂蜜和醬油的麵條湯)。

即使你沒有胃口,你也可以順利吃。 省略炸雞,節省時間。 “建議把溫泉蛋放到最後”

 

[7]番茄小沙丁鱼柚子醋

將切碎的西紅柿放入碗中,將shirasu放在上面。 撒上橙子醬油和芝麻油,撒上芝麻。

一種神奇的食譜,即使是未成熟的西紅柿也可以美味地食用。 如果用手撕開口音的葉子,可以節省時間。

[8]亞洲丼飯

撒上熱米飯,切碎的沙拉雞肉,蛋黃和生薑,加入芝麻油和nanpura調味。 你可以隨意添加pakchie。

可以使用生薑管在便利店購買的材料! 將它放在平板上,打造時尚外觀。

 

[9] 羊栖菜納豆

混合1包便利店的羊栖菜和2包納豆,撒上七種口味。

“節食或晚上不要感到愧疚!”即使你喜歡一點納豆醬或醬油。

[10]鱷梨香醋

將牛油果分成兩半,取出種子,然後在井中加入香醋。

牛油果和香醋的酸味是最佳搭配。 含有奶油成熟的鱷梨和濃郁的香醋。

推薦用於減肥的酵素

[1]酵素成為早晚的習慣

通過發酵和老化50種蔬菜和水果獲得的提取物。 即使你用碳酸水打破,因為它是甜的。 Otaka Enzyme Super Otaka 180ml¥1,200

“當我製作”Super Otaka“早晚的習慣時,它變得很難累,腸道變得清澈,皮膚變得透明。早上,它與酸奶和整個家庭混合在一起。

[2]用酵素減肥

你可以按原樣飲用,但最流行的方法是用水分開。 這不再是美味的果汁。 對甜食的渴望得以實現,並且留在胃裡的感覺比僅僅飲用水更好。 似乎有超過90種蔬菜,水果,野花,蘑菇和海藻對美容和健康有效,並且似乎不擔心因禁食導致的營養缺乏。

 

對於不容易減肥的40年代的推薦運動

[1]黑暗VR騎行

這是一項近年來一直受到重創的黑暗訓練。 這個黑暗的VR騎行“THE TRIP”是“VR”的補充。 虛擬空間投射在像電影院這樣的巨大屏幕上,當您進入世界和旅行時,您可以享受騎自行車的樂趣。

 

[2]跑步

你可以單獨跑,但為什麼不去俱樂部?
“我已經跑了大約7年了。我一直獨自跑步,但我想改變自己的心情。
“我一開始就跑了半個馬拉松,但是我意識到我不能自己做,我想接受指導。我加入了這個地方,因為有很多好女人,我可以了解跑步。” ·Erika Kita)

 

[3] EMS鍛煉

“EMS”代表電肌肉刺激。 他現在正像飲食界的救世主一樣熱情聚集。 粗略地說,它是一種通過刺激電力而無需做任何事情來訓練肌肉的技術。
穿EMS服,做30分鐘的運動,包括10分鐘的熱身。 “建議那些想要鍛煉但沒有時間的人。在短時間內瞄準理想的身體很有吸引力。” 和導師。

 

[4]瑜伽與普拉提

“ASAYOGA”定期租用東京塔主甲板。 這一天是“ASAYOGA feat.Eriko Kumazawa普拉提和談話活動”,你可以從流行模特和普拉提教練Eriko Kumazawa上課。 “Asayoga”製片人Mako Kataoka開始了瑜伽/普拉提合作,這是一個真正的豪華課程。 練習的前半部分是瑜伽呼吸練習,整個身體通過伸展拉伸,下半部分是普拉提,在準備骨盆和肌肉時意識到正確的骨骼。 (Wakana Suzuki)

 

[6]黑暗蹦床

這個“黑暗蹦床”剛剛在日本登陸了一年。 課程包括基本課程,如簡單的步驟,有舞蹈元素的課程,以及具有高級格鬥和肌肉訓練的課程。 45分鐘內450到800千卡! 它可以被消費。 對於那些不喜歡機器或只是在健身房跑步的人來說,或者如果他們能夠做到這一點,他們想要有趣的話,這是完美的選擇。

 

[7]黑暗自行車運動

在3秒內輕鬆點頭說“我總是騎自行車”,這是不可想像的! 你必須快得可笑,站起來大約一半,站起來時向上推! 我跟不上… 順便說一句,當你可以做任何事情時,在45分鐘內達到800千卡熱量! 它可以被消費。

 

[8]鍛煉

我們將使用照片右上方的木板進行鍛煉。 重量太重了,他是一個驚訝的打火機M,說:“我可以折疊嗎? 在舒適的音樂流動時開始鍛煉。 首先坐在板上,平靜你的心靈和呼吸。 這是因為腳踝是僵硬的,並且通常具有腳跟並且不能坐下的較輕的M也是傾斜的。 Plank也很困難,但負載與平地時的負載略有不同。

 

缺乏營養的推薦補品

[1]碳水化合物切割補充劑

以上/“通過飲用易於改變能量的MCT油減少糖和減少能量消耗”Katsuyama Next Stage MCT油棒型7g x 10袋¥900
下面/“糖切補充。如果你在進食前不喝它,第二天就會有所不同”Simple Perfect Diet Plus + 30袋¥10,200

 

[2]容易供應鐵

“Chocola BB(R)Fe Charge”是一種營養補充劑的功能性食品,非常適合缺鐵的忙碌女性。 有了一個,你可以很容易地補充鐵量,據說平均每天不足,並且還可以提供七種類型的營養素,例如維生素B和菸酸,它們往往同時缺乏。 這是一個很好的觀點,與李子和桃子的味道和非咖啡因飲料。

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