減肥運動推薦9個方法

男性和女性都渴望擁有適度肌肉的身體舒適的身體。

如果你看看鏡子前面已經變成Puyo Puyo的上臂和突然出現的肚子,你可能會感嘆“Hah”。

這一次,我一直在為那些人學習練習!

所以你應該總能找到適合你的運動!

你嘗試了很多練習,但……

讀完之後,讓我們告別Mikkabo和Retire!

 

減肥運動獲得理想的體形

女模特和非常漂亮的女演員也非常強壯,即使她們看起來非常瘦和精緻。

肌肉非常重要,不僅要平衡身體,還要燃燒脂肪!

因此,如果你想用一個充滿脂肪的puyo puyo身體回顧一下,運動來鍛煉肌肉。

那你就不用擔心反彈了。

 

鍛煉之前

運動前需要準備。

如果你忽視這一點,你會傷害你的身體或身體狀況,你將無法運動。

即便如此,確保在開始鍛煉之前了解自己的需求。

 

伸展操

在運動前堅定地伸展。

我認為每個人都會聽到拉伸肌肉時“伸展肌肉”,但實際上拉伸不僅僅是拉伸肌肉,更是一種更深層的動作。

你知道有不同類型的伸展嗎?

可能有很多人不知道。

實際上,有兩種類型:“靜態拉伸(靜態拉伸)”和“動態拉伸(動態拉伸)”。

根據類型,不僅方法而且可以獲得的效果也不同。

讓我們看看有什麼不同。

了解這種差異可以提高您的運動效率。

 

靜態伸展

第一個是“靜態拉伸”,但這個伸展是在不使用反沖的情況下完成的。

它非常適合在拉伸前洗澡,保持身體溫暖,例如工作,輕度運動和慢跑之間。

這是一種所謂的“伸長”,它會緩慢伸展並停留一段時間。

這是一種運動,可以說是靜態伸展的代表,例如向前彎曲,慢慢拉伸大腿後部,並在工作之間伸展。

重要的是不要停止呼吸和自然放鬆。

在保持自然呼吸的同時,慢慢將肌肉拉伸到您感覺到的位置並恢復原狀。

這是靜態拉伸的基礎。

研究表明,這種靜態拉伸有可能減輕肌肉本身的疲勞,因此它也有助於疲勞恢復。

還有其他放鬆效果,可以釋放肌肉和心靈的緊張。

 

動態伸展

另一方面,“動態伸展”是一種使用後坐的運動伸展。

無線電練習也是動態拉伸。

這種動態伸展具有擴大關節運動範圍的作用,因此它是運動前預熱的非常有效的伸展。

有些人可能會錯誤地認為在運動前伸展的靜態拉伸是伸展的。反之亦然。

將靜態拉伸想像成一種在使用後照顧肌肉的拉伸。

使用此動態拉伸進行運動前伸展以防止受傷。

重點是添加反應。

但是,只是熱身。

你正在做的是接近肌肉訓練,但是不要太累。

據說這種動態伸展應該在身體溫暖時進行,所以通過步行或慢跑來加熱。

所以,不是走路或走開,肌肉放鬆,動態伸展,然後運動,最後靜態伸展。

我可以說這樣的流程是合適的。

如果你犯了錯誤,你將無法充分利用鍛煉的效果。

而且很容易忘記或適當,但一定要在運動後進行大量的靜態拉伸。

 

補充水分

不要忘記補水。

讓我們在運動前,運動中和運動後充分供水。

您認為適合運動的水分是什麼?

茶?水? 運動飲料?

運動時,鹽和礦物質會與汗液一起排出,缺乏礦物質會導致腳部滑落,肌肉會出現抽搐。

礦泉水是彌補它們的最佳方式。

茶實際上不適合水合,因為它具有利尿作用。

運動飲料是鹽漬良好的飲料,但含糖量高是一個問題。

因此,我們建議使用礦泉水作為理想的飲料。

不用說,它含有豐富的礦物質。

如果你在舔鹽糖的同時喝礦泉水,似乎鹽和礦物質都可以很容易地補充。

 

營養豐富的食物

別忘了吃得好。

即使運動的目的是節食,如果你想開始運動,你應該吃得好。

如果你不這樣做,你就無法獲得體力,而且你的運動也不會持久。

當然,每個人都知道,鍛煉對健康生活很重要,但飲食更重要。

例如,如果它在每日卡路里攝入量之內,那麼什麼樣的內容是好的是不自然的,並且據說可以吃200千卡的小吃,因為你在運動後消耗了200千卡當然這也是NG。

小心你的飯菜,以獲得更有效的運動。

當你繼續鍛煉時你想要記住的是,當你訓練更加努力時,礦物質會被消耗掉。

當礦物質被消耗時會發生什麼變化會導致骨骼變脆,容易腫脹,皮膚粗糙,貧血和頭暈,以及腿部不適。

因此,如果您正在鍛煉或開始運動,請嘗試服用礦物質。

富含礦物質的食物有海藻,蘑菇,菠菜,納豆,海鮮和小米。

嘗試將其融入您的日常膳食中。

 

合適的衣服和鞋子

穿鞋和鞋會增加你的緊張感。

選擇你自己的設計!

但是,有些事情你必須要小心。

它的材料,尺寸和功能。

這非常重要,所以一定要在選擇衣服或鞋子之前先閱讀。

 

服裝的材料

至於材料,你絕對可以在體育用品商店購買它,但讓它成為一種吸收汗液并快速乾燥的材料。

一種不吸汗並且不會快速乾燥的材料會讓你的身體變涼。

如果你的身體冷卻下來,你的肌肉也會變硬,這會導致意外的傷害。

 

合適的尺寸

我發現了一個不錯的設計,但尺寸只有一個尺寸。

好吧,我想知道會發生什麼。

並且不要做任何事情來妥協大小而強調設計。

對於鞋子來說尤其如此。

不適合你的腳的鞋是非常危險的。

如果它太大,就會有間隙,很容易失去平衡。

它可能導致扭傷或骨折。

尺寸太小也會通過擠壓足部導致拇外翻,導致足部壓力平衡或骨盆傾斜,導致O腿,背部疼痛,膝蓋疼痛,肩部僵硬,貓背等。它也變成了。

如果您一直在鍛煉並變得不健康,那麼您就沒有孩子或孩子。

注意尺寸。

 

服裝功能

應根據練習選擇穿著和鞋子。

我經常看到穿著,但有些人正在慢跑,他們穿著桑拿服,儘管夏天穿著長袖運動衫。

我認為目的是節食和出汗,但過度出汗是危險的,因為它會導致脫水。

即使你經常出汗,即使你暫時減肥,它也只是在流失。

第二天早上將在體內製造水,以便在將水施加到干海綿上時它將再次膨脹。

你應該運用最好的服裝,這樣你就不會浪費你的身體。

選擇鞋子時也要小心。

專用鞋具有減輕每個機芯所帶來的負擔的功能。

例如,如果你比較步行和慢跑腳的運動,你會發現步行比腳慢跑更長。

如此多的步行鞋具有強調著陸穩定性的結構。

許多跑鞋具有高減震性以減輕對地面的衝擊,重量輕且具有良好的透氣性,鞋底的高回彈性和良好的可運輸性,以及保護鞋跟的堅固鞋跟杯等等。

無論您是散步還是慢跑,鍛煉都會對您的身體造成負擔,因此如果您不使用適合您身體或運動類型的東西,您將會傷害您的身體。

 

減肥運動9大推薦

既然您知道如何準備鍛煉,我將向您介紹推薦的鍛煉方法!

 

慢跑

慢跑是你可以做的最簡單的運動。

如果附近有公園,您最近也可能會看到有人在城裡跑步。

慢跑是無氧運動。

這是一種獲得力量的練習。

如果你正在節食,你可能會認為有氧運動特別重要,無需進行無氧運動。

然而,無氧運動對於創造堅固的身體和容易燃燒脂肪的身體非常重要。

 

超慢跑

即使在同樣的慢跑中,這種緩慢的慢跑也是有氧運動。

緩慢的慢跑意味著以比慢跑和步行更慢的速度跑步。

由於與步行相比能量消耗增加了一倍,所以一直走路並且習慣於行走的人可能會轉而慢跑。

 

步行

慢速慢跑的能量消耗是步行的兩倍,所以我們建議轉換,但對於那些體重較重的人,剛剛開始鍛煉的人,以及老年人等肌肉較弱的人,建議減輕行走負擔。是的。

如果你想燃燒脂肪20分鐘或更長時間。

我們走約30分鐘。

走路的正確方法是正確檢查您的姿勢並逐步進行。

 

深蹲

如果你的運動是為了達到理想的體形,你可能會擔心你的胃部和小便以及沒有收縮的腰部。

建議深蹲解決這個問題。

15蹲相當於500絕對!如果你有500個腹肌和15個深蹲,你絕對選擇深蹲。

蹲便器是一種推薦的運動,不僅可以收緊您感興趣的下半身,還可以增強您的免疫力和核心力量。

 

空中腳踏車/空氣跳繩

是不是可以在沒有大空間的情況下騎自行車跳繩和運動?
不,事實並非如此。

如果您是空中跳線或空中自行車,您可以在家輕鬆完成。

由於它是空氣,因此無需實際準備工具。

空中自行車躺在瑜伽墊上,只需將雙腿從臀部抬起,然後騎自行車。

只是當場跳到空中跳繩。

空中自行車在2-5分鐘內緩慢有效。

如果你繼續跳30分鐘,你可以獲得與慢跑一樣多的卡路里。

空中運動很有吸引力,因為它可以輕鬆完成。

 

捲腹

你會渴望一個美麗的腹部肌肉,但建議的運動,以獲得這個破碎的腹部肌肉是緊縮。

有些人可能聽不到緊縮,但這是腹部運動。

你可以在腹直肌周圍訓練。

將你的雙腿放在某個平台上,這樣你就可以仰臥並保持雙腿90度。

然後,當你呼氣時,抬起你的上半身,看著你的肚臍。

此時不要抬高腰部。

如果你可以喚醒你的上半身,這次會降低,但是你舉起它的時候請降低兩倍以上。

將肩胛骨降低到不接觸地板的水平。

建議的次數為3次,共20次。

如果您的目標是腹部肌肉受損,請嘗試一下!

 

爬樓梯

這是一種所謂的提昇運動。

這是一項有氧運動,準備一張桌子並重複上下。

作為指導,它是30-60分鐘。

它不會佔用太多空間,所以你可以在看電視劇的同時做到這一點。

你可以獲得體力,也可以提高你的腿部力量。

對於身體不夠強壯的人和老年人來說,它是完美的。

在下雨的時候,你不能去散步,你可能想做一個步驟鍛煉。

 

舞蹈

我喜歡音樂!我喜歡跳舞!如果您是一個人,建議您進行舞蹈鍛煉。

一個視頻頻道,現在是網絡上的熱門話題。

舞者YU-SUKE的“舞蹈和飲食頻道”很薄!很多報導都在上升。

順便問一下,你知道有兩種類型的舞蹈練習:高衝擊力和低衝擊力?

它是高衝擊力和低衝擊力之間的差異,但在高衝擊力的情況下,雙腳暫時離開地板的步驟。

在低衝擊力的情況下,一隻腳踏在地板上總是一步。

即使採取相同的跳躍,只有一條腿是否連接,負載完全不同。

傳聞YU-SUKE的舞蹈練習始於低衝擊力,其次是高衝擊力和冷卻效果。

一段10分鐘的視頻顯示80Kcal到120Kcal消耗卡路里,效果似乎是真實的。

如果你喜歡跳舞,試試吧!

 

大腿抬起

大腿抬起是你想要做的練習之一,如果你的目標是一個急劇上升的小臀部。

沒有必要準備任何特殊的工具,你可以在家裡做這件事而不像上面提到的步驟練習一樣有吸引力。

如果你習慣了,你可以邊看電視邊做。

順便說一句,當談到大腿提升練習時,有些人經常犯錯誤。

這是速度和腳的高度。

很多人一旦抬起大腿就會掉下大腿,但要大腿抬高3秒鐘。

有很多人因為太多的能量或太多的動力而過度抬高大腿,但正確的方法是抬高大腿以使它們平行於地板。

當然,要小心你的姿勢,這樣你就不會向前傾斜或過度彎腰。

如果您已經開始鍛煉,但認為它不會有效,請檢查鏡子前面的表格。

 

推薦的運動器材

為了更有效地運動並儘可能減輕負擔,借用各種儀器的力量也是長期持續的伎倆。

電視購物中也有熟悉的產品。

查看更多詳情!

 

腹肌輥

它具有簡單的結構,在手柄桿的中心只有一個或兩個輪子,但效果似乎適中。

這是一種練習,用雙手將滾輪牢固地固定在俯臥撑系統中,並前後拉伸。

首先,讓我們通過將你的膝蓋放到極限並慢慢恢復它們來做到這一點。

一旦你習慣了你的肌肉力量,你的腳趾堅固支撐你的腳趾而不是抱膝蓋做同樣的事情。

應該很滿載。

可以訓練的肌肉不僅是腹直肌,腹部斜肌,還有整個上半身,如肱三頭肌和勃起脊柱。

這是一個我想特別推薦給那些以野蠻身體為目標的男性的裝置。

 

Wonder Core

這也是訓練你的腹肌的工具。

它可能需要一些椅子形狀的空間,但它比上面提到的腹部肌肉輥更容易使用,所以即使對於那些尚未獲得力量或老年人的人來說似乎也是可能的。

Wondercore的一個特點是它可以用一個單元執行六種類型的腹部練習。

蜷縮,扭曲,折疊,提升雙腿,彎曲和伸展膝蓋,無形成小體坐在V形,並為腹部肌肉,自行車運動(自行車)和拉伸身體的伸展力量。

似乎科學證明訓練效果是地板上腹部運動的三倍。

如果你想訓練你的腹部肌肉但沒有力量,你可能需要檢查一次。

 

內收肌Exerciser

內部轉移訓練器,允許您側向打開和閉合腿部,是那些想要擁有纖細腿部或良好形狀臀部的人的理想工具。

事實上,有人被告知“底部變小了”大約兩個月,而那些在短短兩天內在大腿內部有間隙的人!

臀部和大腿是主要的練習,但它似乎也對腹部肌肉有效。

此外,如果訓練內部轉移,骨盆可以保持在正確的位置。

分娩的婦女在分娩後可能會使骨盆放鬆並扭曲。

也許這就是為什麼大腿外側,臀部和膝蓋周圍的脂肪變得更容易了。

如果您使用內部轉移訓練器訓練內部轉移並將骨盆返回到正確位置,您可以解決問題!

 

蹦床

什麼?蹦床運動?你可能會感到驚訝,但它實際上是一個很有效的很好的練習。

美國宇航局採用它是因為它具有良好的運動效率。

運動蹦床是專門設計的,小而堅硬,彈跳很少。

在這種運動專用蹦床上進行的練習被稱為“反彈”或“Trampovics”。

我在蹦床上做有氧運動和慢跑,但我覺得我的腿和臀部的負擔比在硬地板上的負擔要小,所以我對運動感到猶豫,因為我的膝蓋和腰部疼痛似乎很好的人。

蹦床對健康和飲食都有很大的作用,如預防腫脹,內臟脂肪燃燒,提高免疫力,排毒效果,飲食,腿部,淋巴循環和提高代謝率。 。

跳躍和跳躍很有趣。

走路,跑步,跳上蹦床似乎可以給你足夠的運動,所以隨意嘗試一下。

 

EMS

只需將墊放在您感興趣的地方,然後儀器將通過電脈衝進行肌肉收縮。

這很棒,因為它創造了一個你在工作,做家務,吃飯或放鬆的任何時間鍛煉的狀態。

有一些成本低於1000日元,所以嘗試一點可能是好的。

看起來肩膀僵硬的人可以將它用作按摩器。

 

迷你踏步機

迷你踏步機是一種可以在室內行走的設備。

迷你踏步機可以當場看電視,適合那些在炎熱的夏天散步,冬天極度寒冷,忙於工作,不能輕鬆走路的人們看電視是最好的。

有些踏步機可以調節負荷,因此它也是根據您的身體狀況和年齡進行調整的好地方。

迷你踏步機對臀部有效,所以如果你想要一個小臀部,你可能想嘗試一下。

然而,有些人說他們的動作單調乏味,所以我們建議在聽音樂或看電視時聽。

 

啞鈴

啞鈴的最佳位置是您可以在身體的任何地方訓練您喜愛的地方。

1公斤的重量就夠了,所以你可以得到100日元的製服。

根據你如何使用它以及它有多重,有些人不強壯,男人,女人,年輕人和老年人,可以說它是一種高度靈活的運動,可以訓練整個身體。

 

面部訓練棒

如果你是一名女性,你的臉部和身體都會有更多麻煩。

面部健身PAO是該主題的主題,是一種通過訓練面部肌肉和防止下垂,皺紋和油炸線消除女性問題的工具。

所有你需要做的就是在你的嘴裡添加一個樂器並上下移動你的脖子。

逐漸地,儀器本身將作為反應移動。

以良好的節奏搖頭。

由於有三種類型的重量,似乎更好地逐漸增加負荷。

當你習慣了最重的東西時,臉部線條似乎有明顯的變化。

然而,有些人似乎過度受傷並且傷害了他們的脖子,因此從最輕的開始是很重要的。

 

BONIC

Bonic是一款具有EMS和超聲功能的身體護理機。

它看起來像一個審美。

只需在腰部塗上一層特殊的凝膠,然後每天打機5分鐘,但如果你繼續使用幾個月,它似乎足以讓別人理解。

因為它感覺像是收緊身體而不是減肥,所以對於那些關心體重的人來說可能是不合適的。

對於那些不擅長飲食限制和鍛煉身體並希望盡最大努力收緊身體的人來說,這是一個很好的產品。

 

跳繩

跳繩是一種已知的有氧運動。

如果你期望減肥效果,這是一個很好的運動。

拳擊手經常使用跳繩,但主要原因是增加手腕和手臂的力量,以增加耐力並提供節奏感。

跳繩可以預期用一根繩子產生各種效果,例如增強心肺功能,增加節奏和敏捷性以及改變情緒。

當你繼續跳繩時,你會發現自己逐漸習慣了它,這證明你正在變得更好。

跳繩是一種不斷跳躍的運動,所以它會給膝蓋和腳踝帶來一些壓力。

使用具有高緩衝性能且在地面上不太硬的鞋子總是更好。

順便問一下,你知道有各種類型的跳繩嗎?

嬰幼兒學生經常使用輕型塑料手柄,木質手柄和那些故意裝上運動的手柄。

拳擊手規格似乎超過300克。

當然,負載越重,負載越大。

跳繩不僅是一種有氧運動,而且它也可以是肌肉力量的力量訓練,因此對於那些想要減肥並且身體更加堅固的人來說,絕對建議使用跳繩。

 

推薦減肥運動的總結

我已經看到了開始運動前準備工作的推薦練習,以及盡可能使運動變得愉快和有效的推薦設備,但如果是這樣,我可以做到,如果這是我會繼續有什麼事嗎?

運動時最重要的是繼續。

無論你有多準備,即使你擁有所需的所有設備,如果你不能保持你的動力,它就沒有意義,當然它也不會有效。

還有一些有趣的練習,比如蹦床,讓我們越來越多地從我們認為可以做的事情中挑戰!

這一次,讓我們在為期三天的剃光羞恥中獲得理想的身體

 

 

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